Art terapia: metody kreatywnego rozwiązywania problemów

Przedstawiamy kilka technik do samodzielnej art terapii:

Wyraź siebie

Przygotuj duży arkusz papieru i ołówek, ułóż je na podłodze w spokojnym i czystym miejscu, wyłącz telefon i wyłącz światło. Usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem, zamknij oczy i zrelaksuj się. Weź 10 głębokich wdechów i wydechów i pomyśl jak się czujesz, co czujesz, co Cię martwi, co wyprowadziło Cię ostatnio z równowagi. Pozwól sobie na myślenie ok. 10 min. Nie otwierając oczu weź w dłoń ołówek  i zacznij rysować. Pozwól sobie na całkowitą spontaniczność, rysuj co czujesz w tym momencie. To może być coś konkretnego lub całkowicie abstrakcyjnego. Słuchaj swojej dłoni, w rezultacie, bez względu na to co o tym myślisz Twoje troski, obawy, radości i nadzieja pojawią się na tej kartce papieru. Gotowe! Weź jeszcze 10 głębokich wdechów i wydechów, powoli wstań, zapal światło i popatrz z miłością na swój obraz. Spróbuj go przeanalizować, przypomnij sobie towarzyszące rysowaniu emocje. Ta technika pomoże Ci odkryć to co przed sobą ukrywasz, spychasz przez lata pod dywan podświadomości, pomoże Ci uświadomić ważne dla Ciebie kwestie. 

Narysuj swoją radość

Kiedy czujesz się przygnieciony trudami codzienności, kiedy mroczne myśli Cię rozpraszają potrzebujesz natychmiastowej odnowy, innego spojrzenia na siebie i otaczającą rzeczywistość. Weż kolorowe farby, pastele, kredki i narysuj swoją radość. To może być cały obraz, wybrany przedmiot, ulubione wydarzenie z przeszłości lub niespodzianka, którą chciałbyś otrzymać. Najważniejsze byś znalazł/a w tej czynności radość i przyjemność. Jeśli efekt jest autentyczny i przekonujący zapewne zaktywowane zostały w Tobie procesy pozytywnego potencjału, który nie tylko poprawia nastrój, ale motywuje do kreatywnego działania.

Opraw obraz, jeśli jesteś z niego zadowolony, i powieś na ścianie - za każdym razem będzie Ci przypominał o Twojej optymistycznej naturze.

Spełniaj swoje marzenia

Napewno masz ich wiele, najważniejsze byś zaczął je spełniać, bez szukania wymówek i zewnętrznych przeciwności. Im bardziej o czymś marzysz tym większe napięcie potrafisz wytwarzać, że nie potrafisz go zrealizować. A marzenia spełniają się każdemu kto myśli, mówi i działa w spójny sposób. Wykreuj zatem profesjonalnie swoje marzenie, przemyśl je z dużą szczegółowością, narysuj lub wykonaj rzeźbę i postaw przy swoim łóżku, by codziennie niezmiennie pamiętać o swoim marzeniu, zakładając że to tylko kwestia czasu by się spełniło. Myśl pozytywnie, mów pozytywnie i działaj pozytywnie.