Leki domowe w Ajurwedzie - bezsenność

Sen to stan odpoczynku, który jest konieczny dla odnowy fizycznej i mentalnej. Bezsenność pozbawia człowieka wypoczynku i zaburza jego działanie w ciągu dnia. Na bezsenność cierpi wiele starszych osób, jest to spowodowane naturalnym wzrostem vata. Powszechną przyczyną bezsenności jest nerwowość, lęki, przepracowanie, nadmierne pobudzenie. Zaparcia, przejadanie się na noc lub chodzenie spać bez jedzenia, picie kawy, herbaty lub zażywanie narkotyków oraz duszenie w sobie emocji również przyczynia się do bezsenności. Nieregularny sen prowadzi do zaników pamięci i braku koncentracji. Brak koordynacji, poirytowanie, kłopoty oraz niestabilność emocjonalna są również przyczyną bezsenności.

Dieta

Dieta powinna być zrównoważona i składać się z zielonych warzyw, jagód, pomidorów, kukurydzy, owoców cytrusowych, mango, ananasów, melonów oraz produktów mlecznych. Wskazane są całe ziarna i migdały, orzeszki ziemne oraz inne orzechy i ziarna sezamu. Jedzenie powodujące wzrost vata (suche, powodujące gazy) powinno być wykluczone z diety. Alkohol, palenie papierosów i wszystko co zawiera kofeinę (kawa, herbata, coca-cola i czekolada) powinno być wyeliminowane z jadłospisu.

Zioła

• Herbata miętowa przed zaśnięciem jest niezwykle relaksująca. Rozgnieć 10 listków mięty lub weź pół łyżeczki suszonej mięty i zagotuj w kubku wody. Dodaj 2 łyżeczki miodu i wypij ciepłe.
• Wskazane jest również picie herbaty rumiankowej przed snem.
• Zjedz jabłko i wypij się filiżankę ciepłego mleka przed snem.
• Posyp 1 łyżeczkę nasion kminku na banana i zjedz przed snem.
• Dodaj 1 łyżeczkę sklarowanego masła do ciepłego mleka i wypij przed snem.

Ćwiczenia

Uspakajająca jest pozycja z jogi (asana) „martwe ciało” (savasana). Połóż się na plecach w zrelaksowanej pozycji. Skoncentruj się na uwalnianiu napięcia z każdej części ciała zaczynając od stóp a kończąc na głowie. Oczy powinny być zamknięte a cała koncentracja skupiona na oddechu. Ćwiczenie to wykonujemy przez 5-10 minut.

Zalecenia

W zasypianiu pomaga masaż głowy i stóp olejem lub bez oleju. Zalecane oleje do masażu głowy to migdałowy, amala albo brahmi, do stóp olej z gorczycy. Można również dodać kilka kropli oleju lawendowego. Kilkoma kroplami tego oleju można skropić poduszkę lub włożyć pod poduszkę saszetkę z suszona lawendą. Dwie krople ciepłego oleju z gorczycy wpuszczone d o każdego ucha (uszy zatykamy watą) również pomaga w zaśnięciu. Przed snem bardzo relaksuje mięśnie gorący prysznic. Dobrze jest też w ciągu dnia pobyć choć trochę na słońcu.

Wskazana jest również pranayama. Jedną z metod, jest położenie się na lewym boku, zrobienie głębokiego wdechu i wypchnięcie brzucha do przodu, wstrzymanie oddechu tak długo jak jest to możliwe, następnie bardzo powolny wydech. Powtórzyć 8-10 razy.

Elżbieta Żuk-Widmańska

Ajurweda.pl, ekspert ds. Ajurwedy w Instytycie HAPPYMORE