Ćwiczenia oddechowe

 

Oddech, życie i energia są ze sobą wewnętrznie związane. Kontrolowany oddech zwalnia blokady w ciele, zwiąksza witalność i koncentrację umysłu oraz rozszerza świadomość. Jest nieocenionym źródłem energii, pełni rolę mostu do naszego systemu nerwowego. 

 

Świadomie dotlenia umysł oraz przyspiesza wszystkie procesy komórkowe, pozwala poczuć się “tu i teraz”. Nasz oddech informuje o stylu naszego życia.

 

Im lepiej oddychamy, tym nasze samopoczucie jest lepsze.

 

 

Wybrane ćwiczenia oddechowe - oddech nie może być wymuszony - powinien być jedynie kontrolowany w każdym z proponowanych ćwiczeń:

 

Równy oddech - pomaga się odstresować, rozwija koncentrację, równoważy umysł i pomaga w sytuacjach, w których jesteśmy zdenerwowani lub mamy kłopoty z zasypianiem

• połóż się lub usiądź wygodnie, obserwuj swój wdech i wydech. Zacznij robić wdech i wydech długości czterech uderzeń serca każdy i tak 6 rund.
• zwiększ długość wdechu i wydechu do 5 uderzeń serca, po 4 rundach zwięsz do 6 uderzeń serca. Staraj się mieć cały czas rozluźnione ciało i obserwujący umysł
• przedłuż wdech i wydech do siedmiu uderzeń i obserwuj czy nie spinasz się, czy w ciele nie pojawiają się napięcia. Pozostań rozluźniony.
• przedłużaj wdech i wydech do momentu, w którym zaczniesz czuć napięcia wywołujące stres. Kontynuuj takie przedłużone, równe oddychanie przez jeszcze kilka rund lub porzuć liczenie i oddychaj naturalnie przez dziesięć rund. Obserwuj przy tym stale, jak się czujesz w swoim ciele, jak się ma Twój umysł, jakie pojawiają się emocje. Zakończ ćwiczenie z pozostawieniem w świadomości tej chwili relaksu.

Oddech rozgrzewający - ten rodzaj oddechu wykonuje się klatką piersiową a nie brzuchem. Ma działanie energetyzujące, łączy się go z ćwiczeniami jogi. Cechą charakterystyczną tego oddechu jest łagodnie syczący, słyszalny przy wdechu i wydechu dźwięk, wytwarzany przepływem powietrza przez gardło. To oddech, który roznieca wewnętrzny ogień i rozgrzewa ciało.

• usiądź wygodnie na podłodze, ważne by Twój kręgosłup był prosty a podbródek ułożony równolegle do podłogi. Cały czas zwracaj uwagę na gardło, klatkę piersiową, brzuch nie rozpraszając myśli. Zamknij usta i oczy
• zacznij od pełnego wydechu, przed wdechem napnij mięśnie brzucha lekko wciągając pępek w stronę kręgosłupa
• zrób powolny i głęboki wdech z nieruchomym brzuchem. Zamknij częściowo gardło, by wytworzyć słyszalny dźwięk (jak przy wymawianiu litery H) - usta są zamknięte. Dźwięk jest miękki a oddech rozluźniony. Klatka piersiowa się wypełnia powietrzem a brzuch pozostaje wciągnięty.
• wypuść powietrze powoli, zwężając w ten sam sposób gardło i wydając lekko słyszalny dźwięk. Dolna część brzucha pozostaje nieruchoma
• najważniejszą częścią oddechu rozgrzewającego jest kontrola brzucha i płynności przepływu powietrza
• oddychaj w ten sposób od 10 rund na przemian z normalnym oddychaniem, dopóki się nie nauczysz tej techniki. Wówczas wykonuj każdą asanę z oddechem rozgrzewajacym.

 

Oddech w celach leczniczych

 

Niepokój - świadome oddychanie oddala myśli od Twoich obaw i przenosi Cię z powrotem do chwili obecnej. Wracaj do tego oddechu wiele razy w ciągu dnia. Dodaj do tego proste ćwiczenia, które są wspaniałym środkiem odprowadzenia stresu z Twojego organizmu i oczyszczenia umysłu.

 

Astma - zastosuj jogę do wspomagania leczenia astmy. Wykonuj skłony do tyłu, króre otwierają i podnoszą klatkę piersiową, stymulując głębsze oddychanie. Ćwicząc skłony uważaj, by klatka piersiowa się nie zapadała, powtarzaj również pozycję Kota i Kobry. Oddychaj tak, by wydech był dłuższy od wdechu.

 

Ból pleców - może mieć wiele przyczyn i najlepiej uzyskać dokładną diagnozę specjalisty. Specjaliści HAPPYMORE doradzą, jakie przyjąć rozwiązanie. Można zacząć od łagodnych pozycji stojących i pracy z oddechem. Ćwicz wzmacnianie brzucha, co może chronić plecy.