Medytacja - droga wewnętrznego spokoju

Ludzie wszystkich kultur, w ramach wszystkich systemów religijnych i filozoficznych, od zawsze poszukiwali sposobów przekroczenia granic istnienia i odkrycia głębszej prawdy o nich samych i otaczającej naturze rzeczywistości, zarówno w skali mikro jak i makrowszechświata.

 

Słowo medytacja oznacza "zagłębianie się" i jest praktyką, mającą na celu zgłebianie siebie, samodoskonalenie. O ile wszystkie zmysły zwrócone są na zewnątrz, medytacja daje możliwość skierowania się do wewnątrz i przeżycie odkrywczej podróży do źródeł nas samych.

Ludzie medytują z wielu różnych przyczyn: dla relaksu i przeciwdziałania stresowi, by uspokoić emocje i zatrzymać niekontrolowany potok myśli, często również z powodów terapeutycznych. Jeszcze inni, by wznieść się na wyższe stany świadomości, spokoju i czystości. Niektórzy doznają przy tym uczucia błogości czy rozkoszy, witalności lub zwiększonej wrażliwości zmysłów czy jasności umysłu. Większości towarzyszy poczucie spokoju i nieuwarunkowanej radości.

 

Jest wiele technik medytacji, można zacząć od medytacji relaksacyjnej a przy pomocy dobrego nauczyciela medytacji odnaleźć swoją własną technikę. Jeśli zdecydujesz się na nauczyciela lub zechcesz wybrać spotkania medytacyjne w grupach, bądź ostrożny i słuchaj własnej intuicji, nie wybieraj grupy, która jest zbyt restrykcyjna, rygorystyczna czy dogmatyczna. Medytacja jest odkrywaniem siebie i każdy intuicyjnie wie, która metoda jest dla niego.

 

Jedynie systematyczna medytacja przynosi upragnione efekty, chociaż trudno tu mówić o efektach. W medytacji ważna jest ta chwila, ten wdech i wydech, medytując nie myślimy o efektach, nie myślimy wogóle i to przynosi ukojenie.

 

Znajdź odpowiednią dla siebie porę i miejsce, ważne by nikt i nic Cię nie rozpraszało - może rano zanim wszyscy domownicy wybudzą się ze snu lub wieczorem, kiedy wszyscy już śpią. 

Wybierz również jedno miejsce, w którym będziesz medytować. Możesz zapalić ulubione kadzidło (ważne, by było w 100% naturalne) lub włączyć kojącą muzykę, jeśli planujesz medytację relaksacyjną lub jeśli są to Twoje pierwsze kroki w medytacji.

Medytację najlepiej ćwiczyć w cichym i spokojnym otoczeniu przynajmniej na początku, z czasem rozwija się zdolność medytacji prawie wszędzie i w każdych warunkach.

 

Efektywna sesja medytacyjna nie powinna trwać krócej niż 20 minut, optymalnie 30 - 35 minut. Jeśli jednak czujesz, że jest to dla Ciebie niewykonalne rozpocznij przygodę z medytacją od 10 minut dziennie.

 

Zachowajmy otwarty, ciekawy umysł na to co przeżywamy, bądźmy cierpliwi i wytrwali aż do czasu, gdy korzyści płynące z medytacji staną się oczywiste. Pojawią się one nie tylko w nieokreślonym czasie w przyszłości, ale na całej naszej drodze życiowej.

 

Pozycje w medytacji

Istotą pozycji medytacyjnej jest prosty kręgosłup, pionowe, nieruchome ustawienie pleców

Do medytacji relaksacyjnych najwygodniejsza jest pozycja leżąca na macie lub podłodze, z małą poduszką pod głową i ewentualnie pod kolanami

Do klasycznej medytacji - zalecana jest pozycja lotosu, półlotosu lub skrzyżowanych nóg (pomagać tu mogą różnej wielkości poduszki do medytacji lub specjalne stołki) lub wykorzystanie krzesła, którego wysokość pozwala zachować kąt prosty między biodrami lub kolanami

 

Medytacją jest każde zatrzymanie się myśli "tu i teraz", czyli rówież malowanie z córką czy obieranie ziemniaków, podlewanie kwiatów czy koszenie trawnika.

 

Medytacja jest przedmiotem zainteresowania neurologii, psychologii i fizjologii

 

Wszystkie efekty obserwowane są również podczas snu, jednak w czasie prawidłowej medytacji człowiek zachowuje i wzmacnia świadomość. Skutki medytacji:  

 

Fizjologiczne

• Trwałe różnice pomiędzy częstotliwościami fal mózgowych w przedniej i tylnej części mózgu
• Wyższy poziom serotoniny w mózgu
• Zmniejszone ciśnienie krwi
• Zmniejszone tętno
• Zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego we krwi (związane z redukcją lęku).

Psychologiczne

• Poczucie harmonii umysłu
• Większą akceptację siebie i pewność siebie
• Zwiększoną zdolność koncentracji
• Skłonność do przeżywania życia "tu i teraz" zamiast rozpamiętywania przeszłości i rozmyślania na temat przyszłości
• Poprawienie osobowości (obserwowane zmniejszenie wartości skal testu MMPI - 2)
• Zmniejszoną podatność na stres
• Podwyższony poziom energii życiowej
• Zwiększoną obiektywność (zdolność do nieosądzania sytuacji ze swojego punktu widzenia)
• Łatwiejszy dostęp do emocji
• Poprawę zdolności do empatii
• Obniżenie poziomu lęku, także przed śmiercią
• Zmniejszenie zaburzeń psychosomatycznych
• Zwiększenie poczucia kontroli wewnętrznej
• Większą spontaniczność

W Harwardzkiej Klinice Ciała i Umysłu (ang. Harvard’s Mind/Body Clinic) przeprowadzano badania nad medytacją jako metodą leczenia. Uzyskano poprawę lub wyleczenie w następujących chorobach:

• nadciśnienie,
• arytmie serca,
• bezpłodność z nieznanych przyczyn (zaburzenia psychosomatyczne),
• PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
• chroniczny ból,
• migrena
• bezsenność
• zaburzenia psychosomatyczne
• łagodna depresja
• niepokój,
• obniżone poczucie własnej wartości